Cantinho novo

Estou de cantinho novo Menina Prendada.
Te espero lá. Bjs.

Rumo aos 30 anos - 24/30 Semanas

Afff.... esse tempo tá voando, passei uns dias sem postar e quando vi já se passou mais de um mês...

Tudo bom com vcs?
Peguei uma gripe braba e viajei, resultado 15 dias sem malhar...
Mas isso já foi resolvido, voltei semana passada pra academia com tudo, além da musculação, me inscrevi na aula de Conexão OXI (alongamento com pilates). Além disso, o maridão tb está indo p academia, então vou pela manhã e faço o meu horario normal, e, ainda vou a noite com ele p fazer mais 1h de esteira...

A alimentação está regrada, mas como fiz exames de sangue e deu alterado, peguei encaminhamento p ir a nutricionista. Não sei se vcs lembram, mas a minha cunhada é nutricionista e passou uma dieta p mim, mas minha homeopata disse que negocio com familia não dá certo e que eu preciso de uma pessoa que tenha um tempo p me escutar, me pesar, tirar duvidas e até dá bronca. E minha cunhada não fazia nada disso...
Vou na nutricionista essa semana e depois volto com novidades...

Quanto ao meu Projeto "Rumo aos 30 anos" eliminei 2kg, mas ainda tenho 7semanas p correr atras e eliminar o restante proposto.

Hoje, juntamente com as amigas do grupo #pensandomagro do facebook, iniciei o Projeto "Menos 10kg até o Natal". Estou super empougada. Só vou me pesar no fds pq esqueci a balança na cada da minha mãe, mas proxima semana volto p contar as novidades.

Tenham todas uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

15 dias de academia!!!

Olá!!!

Hoje estou completando 15 dias na academia.

Estou adorando a academia, arejada, tranquila, tv de frente p parte ergometrica, pessoas legais.

Passo 2h lá e se não prestar atenção fico mais ainda. Caminho 1h na esteira, faço musculação, abdominal e depois ainda faço bicicleta ou eliptico. O objetivo é em agosto começar a correr.

Fazia tempo que não me sentia tão bem e já estou vendo resultados, experimentei um short que comprei a poucos dias que estava apertado e já está bom!!!

Vi esta materia ontem no site do YAHOO e estou compartilhando com vcs.
Beijos, Ingrid Soares.

Dez mandamentos da atividade física

 

Apenas praticar atividade física não é o suficiente para conquistar o abdômen enxuto e desenhado. Também é preciso se alimentar bem, mudar alguns hábitos e adotar algumas regras para o treinamento dar certo e você ficar linda, magra e com a barriga chapada. Fonte: 'Dieta Seca-Barriga', da Editora Abril.

 

1 - Farás uma avaliação física antes de iniciar um programa de ginástica - É preciso saber como anda seu condicionamento físico para traçar um plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, é procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequência cardíaca de queima calórica. Um profissional de educação física deve orientar sua atividade para evitar lesões e melhorar seu desempenho e resultados.

 

2 - Alongarás antes e depois de malhar - O alongamento antes da atividade físicaa, aquece os músculos, dá flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e dá postura correta. Depois dos exercícios, desfaz os nódulos de tensão e relaxa.

 

3 - Praticarás atividades aeróbicas com regularidade - Você sabe quais são as principais e mais eficientes atividades aeróbicas para perder gordura localizada? Pois nós respondemos: caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, hidroginástica e body pump. Escolha a que você gosta mais e pratique-a por, pelo menos, 30 minutos diariamente.

 

4 - Não ultrapassarás teu limite - Não se afobe. Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade física, então aumente seu ritmo gradativamente, um dia após o outro. Com a prática regular e esforço crescente, o metabolismo é acelerado e continua funcionando mesmo durante o repouso. Não é demais?!

 

5 - Praticarás musculação - Carboidrato em excesso vira gordura. E todas nós queremos a gordura longe de nossas vidas (e das nossas barrigas, principalmente)! Em atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicogênio, fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustível acaba, o corpo busca energoia no próprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos!

 

6 - Treinarás primeiro com pesos - Faça ginástica aeróbica depois da musculação. Isso potencializa a queima de gordura porque já terá utilizado o combustível disponível e vai queimar os quilinhos extras fácil quando começar a correr na esteira ou pedalar.

 

7 - Farás exercícios abdominais - Abdominais não são os mais eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e desenham os músculos. Não adianta fazer centenas de abdominais, isso pode causar lesões e dores. Lembre-se em manter a barriga contraída o tempo todo, de não deixar os ombros encostarem no colchonete, e de respirar corretamente: inspire na descida e solte o ar na subida.

 

8 - Prestarás atenção na postura - Postura correta é fundamental no dia a dia e no exercício também, seja lá qual atividade você pratica. Você sabia que a má postura também é vilã da incômoda barriguinha? A regra é: nunca, nunca mesmo, em hipótese alguma, relaxe o abdômen. Nem mesmo quando estiver sentada. Sessões de ioga, pilates e RPG melhoram a postura e aumentam a consciência corporal.

 

9 - Porás movimento no seu dia a dia - Mesmo que você esteja suando na corrida e pegando pesado na musculação, não deixe de incorporar exercícios básicos na sua rotina, como percursos curtos a pé, subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro para passear. 

 

10 - Procurarás variar o tipo de exercício - Nada de monotonia. Varie a atividade física quando seu corpo acostumar com o treinou ou você enjoar dela.

Rumo aos 30 anos - 18/30 Semanas

Olá Pessoal,  como vcs estão?
Eu estou muito bem. O exercicio fisico está me fazendo muito bem.
Tem dias que ainda doe os musculos, eles ainda estão sendo acordados...kkk

Peso anterior: 85,5kg
Peso atual:

Este peso estava menor, mas aconteceram alguns excessos no fds e eu precisava pesar pro desafio das Divas, aí foi esse peso... No desafio das estaçoes sexta-feira o peso foi menor...
Bola p frente, esta semana elimino tudo e mais um pouco.

Tenham todos uma semana light.
Beijos.

Rumo aos 30 anos - 17/30 Semanas

Olá Pessoal,
Olhaí, julho já chegou e 6 meses já se passou... E o que vc fez???
Eu, sinceramente, parece que só acordei agora!!!

Fiz minha inscrição na academia e estou adorando. Estava um pouco inferrujada e a Avaliação Fisica foi ruim, mas o que vale é agora, os treinamentos. Por enquanto, estou fazendo a parte aerobica na esteira, bicicleta e eliptico, mas pretendo fazer alguma aula a mais na academia p acelerar. Tb faço musculação.

Hoje começou o Desafio de Primavera e a 1º Tarefa é:

É bem simples, você pegará um papel e escreverá, por exemplo, dez vantagens de emagrecer. Feito isso, todas as manhã, você lerá essas vantagens todas para si mesmo. Se preferir, pode fazer isso várias vezes ao dia. É o famoso Cartão do enfrentamento do livro Pense Magro. Ele vai ajudá-lo a controlar seus pensamentos sabotadores, e funcionam também para motivá-lo, todos os dias, a permanecer na dieta, utilizar bons hábitos alimentares, lidar melhor com a fome e com os desejos incontroláveis de comer, resistir ao ato de comer pelo emocional e voltar ao caminho quando cometer um erro. [Pense Magro p.64]

LISTA - VANTAGENS DE EMAGRECER (Vou escrever durante a semana...)

 

1 - 

2 - 

3 - 

4 - 

5 -

6 -

7 -

8 -

9 -

10 - 

 

Vamos nessa que julho está apenas começando...

Beijão p todos.

Rumo aos 30 anos - 16/30 Semanas

Olá pessoal!!!

Estive um pouco sumida, na verdade 11 semanas... Depois da Pascoa sai da academia e fiquei só na Hidro pela manhã, mas me dava uma preguiça e o dia não rendia nada...

Fim de maio sai de ferias com o meu marido, fomos para casa dos meus pais em Natal-RN, onde descansamos bastante e reencontramos os amigos.

Agora estou de volta, retomei a RA semana passada e estou me sentindo desinchada.

Meu peso hoje é:

85,5kg

Hoje pretendo visitar uma academia proxima de onde vou morar daqui uns 2 meses, se gostar já volto amanha p malhação.

É isso aí, a hora de mudar é AGORA!!!

Rumo aos 30 anos - 05/30 Semanas

Olá, tudo bom?
Como passaram a Semana Santa?

A minha Pascoa foi maravilhosa com a familía, mas fugi um pouco da RA e AF... Tb não consegui anotar no meu diario a alimentação...

Primeiro fui a praia com meu marido, pais, avó e meu irmão. Fomos na sexta-feira à tarde e voltamos no domingo pela manhã.

Meu irmão, meus pais, eu e meu marido.

 Já no domingo a tarde fomos pra casa da minha sogra, ela tinha convidado pra um lanche, mas quando cheguei lá... olha só o banquete:

Lanchinho da Pascoa feito pela minha sogra

Meus sogros, avó, cunhados, eu e marido.

Aproveitei o lanche e descongelei o bolo do meu casamento, ontem comemorei 6 anos com o meu amor!!! E amanhã estaremos completando 1 ano e meio juntos.

Comemorando comendo o bolo do nosso casamento

Tb ganhei um ovo de pascoa, trufas da Cacau Show, uma caixa de chocolate, um vinho, cupcake... Tudo será dividido com o maridinho e comido nos proximos dias juntamente com a Reeducação Alimentar. Legal né?!

Hoje, dia de retomar a RA!!! 

Não fui p academia pq amanheci um pouco enjoada, dor na barriga e muita preguiça.
Aproveitei p fazer uma faxina em casa e voltar a escrever no diario.

Decidi que esta semana não irei me pesar devido a Semana Santa e pq Dona M irá me visitar esta semana... Assim não corro o risco de me chatear com o peso.

Tenham todos uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Rumo aos 30 anos - 04/30 Semanas

Olá pessoal, como vcs estão?

Confesso que resistir ao niver da cunhada no dia 24/03 foi até facil, mas o aniversario de ontem... Comecei indo ajudar, e lá almoçamos tarde, daí descontrolou alimentação... Quando foi a noite acabei comendo quase tudo (pouquinho), foi cachoro-quente, bolo, salgado e refrigerante (fazia meses que não tomava)...
Hoje amanhanheci meio enjoada, mal estar...

Bola p frente, agora acelerar p queimar as calorias.
Peso anterior: 85,4kg (Semana 01)
Peso atual:

84,6kg (Semana 03)

Semana passada comprei um maiô e fui super empougada p começar a aula de hidroginastica a tarde, mas ao chegar la a professoara disse que irá fazer um curso e passará 6 semanas fora, agora não sei se me inscrevo na turma da manhã e intercalo com a academia ou se vejo outro local p fazer... #Duvida

Estou paticipando do Desafio Aniversário da Rô

Semana Santa chegando, na quinta feira vou p Natal e retorno no domingo.

Vamos para praia e espero que esteja fazendo sol p pegar aquele bronze, né!?

Para refletir...

Uma otima Semana Santa com Deus no coração.
Beijos, Ingrid Soares.

Preparando pro FDS.

Olá, como vcs estão?
Minha semana foi otima, fui 4x na academia, só faltei hj pq meu pé estava doendo um pouco e resolvi poupa-lo.

Estou arrumando a bagagem p ir a Natal, irei ficar lá Sabado, domingo, segunda e terça (quando retorno).
Confesso que preferia ficar aqui com a minha RA e AF, mas é aniversario da minha cunhada (minha nutricionista) e terá um bolinho amanhã... Tb vamos visitar 2 bebês recém-nascidos, primos do meu marido.
Aproveito na segunda-feira p fazer minha depilação e encontrar com minha amiga-arquiteta e ver o projeto da cozinha do meu apartamento novo (acho que me mudo daqui a 2 ou 3 meses...).

Só retorno para a AF na quarta-feira, mas lá irei caminhar p compensar os 4 dias sem academia...

No dia 02 de abril teria um aniversario infantil p ir, acho que 07 anos, minha amiga já ligou convidando, mas se podesse não iria, mas vou inclusive ajuda-la.

Até a semana santa serão vários testes de resistencia a doces e salgados, espero que passe logo esses 15 dias.

Tenham todas um otimo fds.
E lembrem-se:

Rumo aos 30 anos - 02/30 Semanas

Olá!!! Como estão?
Fiquei boa da gripe e voltei p academia na segunda -feira (Já fui 3x essa semana).
Minha RA tb está muito bem.

Gostaria de apresentar p vcs alguns dos meus colaboradores do Desafio Rumo aos  30 anos:

Chá Verde:

O Chá Verde é considerado um aliado de saúde por ser rico em flavonóides - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsável pelo envelhecimento celular precoce.
Também está comprovado que ele ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico.
Além disso ele acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura corporal.
Fonte: Vitabellars



Chia: 
 
 
 Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.
Fonte: MdeMulher

Gergelim:

O gergelim é uma excelente fonte de proteínas, rico em gorduras do bem (gorduras monoinsaturadas) e com grande concentração de fibras. É indicado no controle da glicemia sanguínea (açúcar no sangue). Além disso, o gergelim apresenta grande quantidade de cálcio, ajudando no controle da massa corporal gorda, tanto na lipólise (quebra de gordura), quanto na inibição da lipogênese (armazenamento de tecido adiposo. Apresenta também alto teor de fósforo e ferro e é rico em vitaminas do complexo B.
Fonte: Anutricionista.com



Tem mais, mas em outro post eu apresento a vcs.
Tenham uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Desafio Pessoal - 01/30 Semanas

Olá!!! Depois de 2 meses sem postar no blog, tb fiquei sem ir a academia...
Fui a Natal p passar uma semana e acabei passando bem mais...
Aconteceram varias coisas... Mas já passou.

Cheguei a Mossoró no domingo e tinha decidido voltar a academia na segundona, mas amanheci gripada, com a garganta fechada... Deixei p terça-feira, aí aconteceu a mesma coisa... e ainda recebi a visita de Dona M.

Daí na terça-feira peguei o calendario e vi que faltam 30 semanas pro meu aniversario de 30 anos, joguei a preguiça debaixo da cama, esqueci gripe e colica e voltei p academia!!!

Peso: 85,4Kg

Também iniciei uma reeducação alimentar acompanhada pela minha cunhada, que é nutricionista.

Então resolvi faser um desafio pessoal:

Ah, mas com o esforço tive uma recaida da gripe e estou de molho, só retorno p academia na segunda-feira... Mas a alimentação está indo muito bem, seguindo as orientações.
Depois listo metas que realizarei neste periodo.
Vamos nessa comigo!!!
Beijos, Ingrid Soares.

Gordinha linda?!

Confesso que ir ao centro da cidade sempre é uma aventura. Sempre descubro alguma coisa diferente.
Como sempre, visito as lojas Marisa, Riachuelo, Americanas...
Entre uma loja e outra fui atravessar a rua quando um homem se aproximou de mim. Nem liguei pq estava preocupada em atravessar a rua. Ao chegar na outra calçada o cara olha p mim e fala: "Você é a gordinha mais linda que já vi."
Fiquei perplexa.
Não sabia se era um elogio ou estava me xingando...
Sai caminhando devagar, sem acreditar... Ainda encontrei o cara na outra loja sorrindo p mim, depois ele foi embora graças a Deus!!!

Quando cheguei em casa ri muito, fazia algum tempo que não recebia uma cantada, principalmente depois que comecei a usar aliança...

Contei pro maridão, ele brincou que eu não ia mais ao centro sozinha e que eu era a gordinha dele. "Epa aí... Gordinha por pouco tempo!!!" respondi.

Fora o passeio ao Centro, o fds foi tranquilo em casa, pois o maridão está trabalhando no fds.
Já fiz a listinha de compras e amanhã irei pro supermercado comprar algumas coisas light p RA desta semana.

Tenham todas uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Pegando pesado na academia

Olá!!! Tudo otimo?

Confesso que hoje foi o primeiro dia da semana que fui a academia, estava sem ir por preguiça, acordava e voltava a dormir...
Hoje, quase desisti de ir, quando cheguei lá o professor disse que iamos pegar pesado, afinal já vou fazer 1 mês de academia.
Caramba... Malhei perna, tenho a impressão que não vou me levantar amanhã. kkk


Hoje a tarde irei visitar um cursinho p concurso, na verdade queria estudar em casa, mas não sou disciplinada e acabo assistindo a novela Mulheres de Areia... O jeito fo recorrer ao cursinho...

Se der certo vou pela manhã a academia, depois organizo almoço, as coisas de casa, posso estudar, almoçar, cursinho à tarde, volto p casa, organizo jantar, janto e cama.
Ainda não me acostumei com os afazeres de casa, antes meu tempo era só p mim... Agora casa, marido e estudos... dizem que piora... vem os filhos...rs!!! Tem que aprender a conciliar agora.

Tenham um excelente resto de semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Feliz Ano Novo!!!

Feliz 2012, repleto de possibilidades!!!
Agarrem as oportunidades e tracem as melhores estrategias para alcançar seus objetivos.

O ano mal começou e já estamos no 1º fds do ano, Afffff.
Mais de 15 dias sem postar, passai 10 dias em Natal e fiquei sem net... :P
Não estava em ritmo de Fim de Ano, mas como é tradição, passamos o Natal com a familia e o Ano Novo com amigos.

Comecei o ano com o maior peso que já tive: 86,5kg (Pesado na academia dia 03/01/2012)
Fiquei arrasada... O professor olhou p mim e perguntou: Saiu da dieta esses dias???
Engordei 2,5kg em 10 dias... Comi muito, estava ansiosa só Deus sabe com o quê...
Essa semana resolvi regrar a alimentação e senti uma fome louca, quando comia sentia dor na conciencia...
Procurei marcar a Nutricionista, mas preciso de um encaminhamento de um medico p marcar pelo plano, então resolvi que vou pedir a dieta p minha cunhada mesmo que é nutricionista.

Primeiro fds do ano e minha vontade é ficar em casa, além de está me sentindo um baleia, estou gripando... Mas os amigos do maridão querem ir à praia de Tibau passear...

Tenham todos um otimo fds.
Beijos, Ingrid Soares.

Agora sou uma Diva...

Boa tarde!!!
Me tornei uma DIVA, que chique! Fui adicionada por Dani Páscoa no Grupo Divas no Facebook. Ainda não fiz comentarios, inda tô me ambientando, as meninas são muito rapidas e a minha net muito lenta...

Na terça-feira, foi feriado de Santa Luzia, daí dei uma fugidinha pra Serra de Martins, 2h de Mossoró. Meu marido combinou no fim da segunda-feira, já chegou em casa, arrumamos a mala e fomos embora... Fomos 3 casais, muito frio lá a noite, não tinha roupa apropriada (minhas roupas estão em Natal, só trago o minimo...), mas durante o dia estava agradavel.

Vista do Mirante

Hotel Serrano de Martins

Hotel Serrano de Martins

Hotel Serrano de Martins

Hoje estou sentindo dores devido a academia, sei que é por causa da adaptação, mas incomoda um pouco.

Amanhã pego estrada pra Natal, vou passar o fds lá, aproveitar p sortear o amigo-secreto, serão 2, um na casa da minha mãe e outro na minha sogra, no dia do Natal eu vou ter que me virar nos 30 pra passar na casa das 2.

Tenham todas um otimo fds.
Beijos, Ingrid Soares.

Comecei academia!!!

Bom dia!!! Segunda-feira cheia de oportunidades!!!!
Acordei junto com o maridão e quando ele saiu pro trabalho, eu sai tb.
Depois de pensar, pesquisar, pensar...
Decidi entrar na academia este ano ainda, ou melhor HOJE!!!
Não se compara com a academia que malhava em Natal, mas foi a melhor que encontrei proxima da minha casa... Quando eu me mudar p outro bairro daqui uns meses eu troco p outra...
Eu comecei hoje sozinha e o maridão vai começar em janeiro.

Amanhã será feriado de Santa Luzia, só na quarta-feira farei a matricula e tb a avaliação fisica.
Aproveitei e me pesei na balança da academia: 84kg
Hummm... Pensei que estava mais leve... Como estou sem balança em casa, vou ficar me pesando lá mesmo.

Vamos nessa, em busca de uma vida mais saudável.

Tenham todas uma otima semana, cheia de oportunidades!!!

Beijos, Ingrid Soares.

Mentiras das revistas

Oi, pessoal!!!
Tudo bem? Estou em Mossoró desde terça-feira, a temperatura está alta, mas aos poucos eu me adapto...

Mas, o que queria comentar com  vcs são as mentiras que as revistas contam.
Semana passada fui fazer depilação e me deparei com esta revista:

Seria apenas mais uma revista se eu não conhecesse a menina da capa.

Na revista Maria Emilia conta que em 2006 uma amiga estava usando uma capsula de beringela e que ela começou a tomar e emagreceu 6kg em um mês e 40kg em um ano.

BALELA!!!! TUDO MENTIRA!!!

Conheci Maria Emilia em uma almoço light, em novembro de 2006, com as blogueiras: Karina, Eleonora e Manú. Isso aconteceu poucos dias antes dela fazer a redução de estomago. Eu até acompanhei no blog dela as fotos pós a cirurgia.

Cuidado quando comprarem revistas por aí, prometendo milagres...

Não acreditem em tudo que leem...

Fica a dica.

Tenham um otimo fim de semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Olá, como foi o fim de semana de vcs?

O meu foi excelente.
No sabado fui há um casamento do amigo do meu marido, e aproveitei para caprichar no visual, fiz: depilação, limpeza de pele, pentei o cabelo, fiz pendeado, maquiagem e o resultado foi otimo, só conferir na foto abaixo.

  
No domingo, encontro com as amigas da escola. Hora de colocar os papos em dia, foi perfeito.

Até hoje fico em Natal-RN na casa da minha mãe, e amanhã irei p Mossoró-RN. Depois de um mês aqui, imagino o calorzinho que deve tá fazendo por lá...kkk Mas são os ossos do oficio, lá fico com o meu maridinho.

Uma otima semana para todos,
Beijos, Ingrid Soares.

Dezembro chegou...

"Chegou o último mês do ano com sua correria, mas também cheio de oportunidades de expressarmos nossa gratidão por todas as bençãos recebidas no ano que está no fim. Vamos fazer uma intenção de manter esse sentimento no coração durante esse mês e torná-lo ainda mais festivo! Paz e Bençãos!" (Camila Goldstein) 

Pois é, o ano terminando... Quase 3 meses sem postar por vergonha de não ter conseguido alcançar os meus objetivos pra 2011... 

Pensei em mudar de blog e recomeçar a RA, mas cheguei a conclusão que não vou recomeçar e, sim, continuar a minha história!!!

Agora é agir e responder: o que ainda dá tempo de fazer em 2011???

Beijos, tenham um otimo fim de semana.

7 atitudes que ajudam você a emagrecer

Por que algumas mulheres perdem peso e modelam as formas enquanto outras fazem de tudo, sem sucesso? Boa Forma descobriu os segredos das vitoriosas. Pode espalhar...

 "Tentei todos os tipos de tratamento, dietas, remédios, fórmulas, sopas e shakes, até consegui emagrecer, mas sempre recuperei os quilos tão duramente perdidos.”

“Nunca serei magra, por mais que me esforce e feche a boca.”

“Sonho com o dia em que vou me olhar no espelho e me sentir feliz porque a roupa me caiu bem...”
Depoimentos como esses chegam às dezenas, todos os dias, à redação de BOA FORMA. Embora variem as idades, o nível de escolaridade e a classe social, nossas leitoras gordinhas compartilham o mesmo desejo: eliminar para sempre os quilos a mais. É o seu caso? Pois saiba que o sucesso é uma questão de atitude, como constataram, após várias tentativas frustradas de perder peso, nossas quatro leitoras.

Atitude 1 - Repita para você mesma “eu quero, eu posso, eu preciso” e acredite

“Ter fé na própria capacidade de operar as mudanças é meio caminho andado para o sucesso”, diz a psicóloga do corpo Daniela Zanuncini, de Curitiba (PR). Prova disso é a vendedora Ana Cecília Galvão Bernabé, 19 anos. Ao atingir os 105 quilos, decretou: “Agora chega”. Foram anos infrutíferos de dietas “milagrosas” e restrições alimentares plenamente justificáveis: aos 7 anos, ela já pesava 60 quilos. “Em casa, não entrava doce, eu tinha que visitar alguém ou esperar pelas festinhas para poder matar meu desejo”, lembra. A primeira inspiração para a mudança veio de uma amiga que tinha emagrecido 10 quilos. “Se ela conseguiu, por que eu também não posso chegar lá?”, perguntou-se. O problema era começar. Sabia que os resultados viriam com o tempo e que uma atividade física poderia ser um bom ponto de partida. Mas como enfrentar os olhares de reprovação e zombaria dos malhadores sarados das academias? “No primeiro dia de treino, morri de vergonha, mas encontrei tanto incentivo que logo me senti à vontade.” Tão à vontade que, durante cinco meses, passou seis horas por dia fazendo musculação e exercícios aeróbicos. Paralelamente, controlou a alimentação, restringindo porções, doces e frutas calóricas. Resultado: perdeu 40 quilos em nove meses. O irmão, que mora em Londres, não acreditou que as fotos enviadas fossem dela.

Atitude 2 - Disponha-se a mudar seus hábitos

“A maioria das pessoas com sobrepeso não quer emagrecer, mas sim ‘ser emagrecida’”, explica a nutricionista Tânia Regina Milani Collino, de São Paulo (SP). É o comportamento típico de quem procura fórmulas mágicas e que não exijam grandes sacrifícios. A analista de administração de pessoal Luciana Pessoa Pereira, 30 anos, que já pesou 70 quilos, fez várias dietas da moda. Os efeitos, é claro, nunca foram duradouros. “Comecei a ficar do jeito que eu queria depois que aprendi a comer”, conta. “Diminuí a quantidade, passei a fazer pequenos lanches entre as refeições principais, cortei gordura e açúcar e passei a beber 2 litros de água, no mínimo. Incentivada pelo meu marido, voltei a jogar vôlei, que pratiquei na adolescência. Na quadra, deixo o stress e também as calorias extras. É que não abri mão do chocolate...” A mudança de hábito, no caso de Luciana, foi decisiva. Ana Cecília, aquela que exterminou 40 quilos, também começou a ver resultados ao alterar a rotina alimentar. “Queria morrer só de olhar para um prato de salada. Como era compulsiva, acabava com um pacote de biscoitos recheados de morango mesmo sem gostar, caso não tivesse outro doce à mão. Hoje, se me permito comer um Big Mac à tarde, capricho nas frutas à noite. Se tem lasanha, me satisfaço com um pedaço.” Ou seja: assim como Luciana, Ana Cecília aprendeu a dosar a quantidade e a pensar na qualidade do que põe no prato.

Atitude 3 - Descubra de que é a sua fome

O conselho é da psicóloga Daniela Zanuncini. “A ‘fome’ que algumas mulheres com problema de peso dizem sentir nem sempre é de comida e pode estar relacionada à insatisfação com a profissão, com as relações sociais e com a vida.”

A promotora Daniela Santana Greco, 26 anos, sempre esteve acima do peso, embora nunca tenha sido propriamente gorda. A culpa, em grande parte, era da ansiedade, agravada por problemas no relacionamento com o noivo ciumento. “Descontava tudo nos doces e nos salgados”, admite. “Pelo menos uma vez por semana, comia três lanches do McDonald’s seguidos. Terminei o noivado e mudei de vida. Consultei um médico, uma nutricionista e aprendi os truques alimentares dos Vigilantes do Peso, método que minha mãe ainda segue. Incentivada pela BOA FORMA, comprei esteira, pesinhos, caneleiras e colchonete e passei a fazer os exercícios que a revista ensina. Também ando todos os dias no parque perto de casa. Em quatro meses, perdi 5 quilos, ganhei massa muscular e fiz novos amigos.”

Atitude 4 - Mude a imagem mental que você tem do próprio corpo

“Por mais gorda que alguém seja, tem de apagar do cérebro o seu desenho corporal, se quiser emagrecer de uma vez por todas”, aconselha o neurologista e psiquiatra Sidney Chioro, de São Paulo. “A mente é uma esponja que absorve todos os pensamentos. Culpar a genética ou ficar olhando com horror para o culote só serve para fixar a imagem negativa que impede as mudanças. Se, ao contrário, você redesenha seu corpo mentalmente, dá um passo importante para mudar a resistência ao emagrecimento, o grande empecilho para a perda de peso definitiva.” Foi o que fez Daniela, a moça ansiosa que engordou por causa dos conflitos com o noivo: agora, ao olhar-se no espelho, fica satisfeita. “Tinha 65 quilos na pior fase, estou com 59, mas vou chegar aos 55, porque é a minha meta.”

Atitude 5 - Encontre tempo para se cuidar

Ivete Cristian Santos da Gama, 23 anos, publicitária, sempre foi cheinha. Enquanto trabalhou num shopping em São Paulo, perdeu o controle sobre a alimentação. Aproveitava os fast foods da praça de alimentação e comia o dia inteiro. “Gastava o salário inteiro em lanches”, revela. Tipo mignon (ela mede 1,54 metro), achou demais os 55 quilos. Por isso, resolveu se matricular numa academia. Só que logo engravidou e... engordou 12 quilos. “Muita gente me dizia que eu não ia ter tempo para malhar por causa do bebê”, lembra. “Quando ele completou quatro meses, voltei para a academia. Ficava no máximo 40 minutos, mas ia todo dia no horário do almoço.” Fácil não foi. Ela mora em Santana, bairro da zona norte de São Paulo, e trabalha do outro lado da cidade, no Brooklin, na zona sul. Sai de casa às 7 da manhã e volta tarde, depois da faculdade, a tempo de brincar com o filho e cair na cama, já de madrugada. A academia foi importante não só para transformar a gordura em músculos (ela sente o maior orgulho dos gominhos da barriga) mas também porque, depois que passou a mexer o corpo, sentiu-se motivada para comer direito.

Atitude 6 - Planeje direitinho o cardápio e as atividades físicas

“Muitas vezes o objetivo desejado torna-se inatingível por pura falta de planejamento”, acredita a psicóloga Daniela Zanuncini. “Traçar uma estratégia de ação dificulta o desvio de rota diante de imprevistos.” Isso significa organizar (e seguir) um cardápio saudável e pouco calórico e fazer atividade física regularmente. “Os primeiros 15 dias são fatídicos”, avisa a psicóloga. “Não sair do roteiro predeterminado nessa fase aumenta a autoconfiança e a motivação para seguir em frente.” Nossa leitora Ivete, por exemplo, não só encontrou tempo para malhar como seguiu seu treino com determinação: “Faço 20 minutos de exercícios aeróbicos e outros 20 de musculação e abdominais”, conta. “A persistência é que leva aos resultados desejados.”

Atitude 7 - Entre em acordo com suas guloseimas preferidas

“O desejo de emagrecer tem de ser bem amadurecido”, diz a nutricionista Tânia Collino. “Tentar várias dietas rápidas faz você perder tempo e não peso, pois os quilos indesejados acabam voltando. Comer um lanche mais calórico de vez em quando, tudo bem, mas, todo dia, nem pensar.”

A ex-gordinha Ana Cecília encara cada guloseima como um desafio: “Olho para a caixa de bombons, ela me olha e a gente acaba entrando num acordo. Ela não acaba com as minhas novas formas e eu não acabo com ela. Simples assim”.
A psicóloga Daniela Zanuncini diz que nunca se deve associar regime com perda. “Quando você emagrece, não perde peso, mas ganha leveza. Esse é o caminho para renovar a alegria de viver, que nos faz redescobrir pequenos prazeres sem qualquer relação com a comida preferida.”


Fica a dica para todos!!!
Tenham uma otima semana.
E, sigam essas atitudes para poder mudar.
Eu posso, vcs podem tb!!!
Beijos, Ingrid Soares.