Rumo aos 30 anos - 24/30 Semanas

Afff.... esse tempo tá voando, passei uns dias sem postar e quando vi já se passou mais de um mês...

Tudo bom com vcs?
Peguei uma gripe braba e viajei, resultado 15 dias sem malhar...
Mas isso já foi resolvido, voltei semana passada pra academia com tudo, além da musculação, me inscrevi na aula de Conexão OXI (alongamento com pilates). Além disso, o maridão tb está indo p academia, então vou pela manhã e faço o meu horario normal, e, ainda vou a noite com ele p fazer mais 1h de esteira...

A alimentação está regrada, mas como fiz exames de sangue e deu alterado, peguei encaminhamento p ir a nutricionista. Não sei se vcs lembram, mas a minha cunhada é nutricionista e passou uma dieta p mim, mas minha homeopata disse que negocio com familia não dá certo e que eu preciso de uma pessoa que tenha um tempo p me escutar, me pesar, tirar duvidas e até dá bronca. E minha cunhada não fazia nada disso...
Vou na nutricionista essa semana e depois volto com novidades...

Quanto ao meu Projeto "Rumo aos 30 anos" eliminei 2kg, mas ainda tenho 7semanas p correr atras e eliminar o restante proposto.

Hoje, juntamente com as amigas do grupo #pensandomagro do facebook, iniciei o Projeto "Menos 10kg até o Natal". Estou super empougada. Só vou me pesar no fds pq esqueci a balança na cada da minha mãe, mas proxima semana volto p contar as novidades.

Tenham todas uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

15 dias de academia!!!

Olá!!!

Hoje estou completando 15 dias na academia.

Estou adorando a academia, arejada, tranquila, tv de frente p parte ergometrica, pessoas legais.

Passo 2h lá e se não prestar atenção fico mais ainda. Caminho 1h na esteira, faço musculação, abdominal e depois ainda faço bicicleta ou eliptico. O objetivo é em agosto começar a correr.

Fazia tempo que não me sentia tão bem e já estou vendo resultados, experimentei um short que comprei a poucos dias que estava apertado e já está bom!!!

Vi esta materia ontem no site do YAHOO e estou compartilhando com vcs.
Beijos, Ingrid Soares.

Dez mandamentos da atividade física

 

Apenas praticar atividade física não é o suficiente para conquistar o abdômen enxuto e desenhado. Também é preciso se alimentar bem, mudar alguns hábitos e adotar algumas regras para o treinamento dar certo e você ficar linda, magra e com a barriga chapada. Fonte: 'Dieta Seca-Barriga', da Editora Abril.

 

1 - Farás uma avaliação física antes de iniciar um programa de ginástica - É preciso saber como anda seu condicionamento físico para traçar um plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, é procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequência cardíaca de queima calórica. Um profissional de educação física deve orientar sua atividade para evitar lesões e melhorar seu desempenho e resultados.

 

2 - Alongarás antes e depois de malhar - O alongamento antes da atividade físicaa, aquece os músculos, dá flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e dá postura correta. Depois dos exercícios, desfaz os nódulos de tensão e relaxa.

 

3 - Praticarás atividades aeróbicas com regularidade - Você sabe quais são as principais e mais eficientes atividades aeróbicas para perder gordura localizada? Pois nós respondemos: caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, hidroginástica e body pump. Escolha a que você gosta mais e pratique-a por, pelo menos, 30 minutos diariamente.

 

4 - Não ultrapassarás teu limite - Não se afobe. Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade física, então aumente seu ritmo gradativamente, um dia após o outro. Com a prática regular e esforço crescente, o metabolismo é acelerado e continua funcionando mesmo durante o repouso. Não é demais?!

 

5 - Praticarás musculação - Carboidrato em excesso vira gordura. E todas nós queremos a gordura longe de nossas vidas (e das nossas barrigas, principalmente)! Em atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicogênio, fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustível acaba, o corpo busca energoia no próprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos!

 

6 - Treinarás primeiro com pesos - Faça ginástica aeróbica depois da musculação. Isso potencializa a queima de gordura porque já terá utilizado o combustível disponível e vai queimar os quilinhos extras fácil quando começar a correr na esteira ou pedalar.

 

7 - Farás exercícios abdominais - Abdominais não são os mais eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e desenham os músculos. Não adianta fazer centenas de abdominais, isso pode causar lesões e dores. Lembre-se em manter a barriga contraída o tempo todo, de não deixar os ombros encostarem no colchonete, e de respirar corretamente: inspire na descida e solte o ar na subida.

 

8 - Prestarás atenção na postura - Postura correta é fundamental no dia a dia e no exercício também, seja lá qual atividade você pratica. Você sabia que a má postura também é vilã da incômoda barriguinha? A regra é: nunca, nunca mesmo, em hipótese alguma, relaxe o abdômen. Nem mesmo quando estiver sentada. Sessões de ioga, pilates e RPG melhoram a postura e aumentam a consciência corporal.

 

9 - Porás movimento no seu dia a dia - Mesmo que você esteja suando na corrida e pegando pesado na musculação, não deixe de incorporar exercícios básicos na sua rotina, como percursos curtos a pé, subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro para passear. 

 

10 - Procurarás variar o tipo de exercício - Nada de monotonia. Varie a atividade física quando seu corpo acostumar com o treinou ou você enjoar dela.

Rumo aos 30 anos - 18/30 Semanas

Olá Pessoal,  como vcs estão?
Eu estou muito bem. O exercicio fisico está me fazendo muito bem.
Tem dias que ainda doe os musculos, eles ainda estão sendo acordados...kkk

Peso anterior: 85,5kg
Peso atual:

Este peso estava menor, mas aconteceram alguns excessos no fds e eu precisava pesar pro desafio das Divas, aí foi esse peso... No desafio das estaçoes sexta-feira o peso foi menor...
Bola p frente, esta semana elimino tudo e mais um pouco.

Tenham todos uma semana light.
Beijos.

Rumo aos 30 anos - 17/30 Semanas

Olá Pessoal,
Olhaí, julho já chegou e 6 meses já se passou... E o que vc fez???
Eu, sinceramente, parece que só acordei agora!!!

Fiz minha inscrição na academia e estou adorando. Estava um pouco inferrujada e a Avaliação Fisica foi ruim, mas o que vale é agora, os treinamentos. Por enquanto, estou fazendo a parte aerobica na esteira, bicicleta e eliptico, mas pretendo fazer alguma aula a mais na academia p acelerar. Tb faço musculação.

Hoje começou o Desafio de Primavera e a 1º Tarefa é:

É bem simples, você pegará um papel e escreverá, por exemplo, dez vantagens de emagrecer. Feito isso, todas as manhã, você lerá essas vantagens todas para si mesmo. Se preferir, pode fazer isso várias vezes ao dia. É o famoso Cartão do enfrentamento do livro Pense Magro. Ele vai ajudá-lo a controlar seus pensamentos sabotadores, e funcionam também para motivá-lo, todos os dias, a permanecer na dieta, utilizar bons hábitos alimentares, lidar melhor com a fome e com os desejos incontroláveis de comer, resistir ao ato de comer pelo emocional e voltar ao caminho quando cometer um erro. [Pense Magro p.64]

LISTA - VANTAGENS DE EMAGRECER (Vou escrever durante a semana...)

 

1 - 

2 - 

3 - 

4 - 

5 -

6 -

7 -

8 -

9 -

10 - 

 

Vamos nessa que julho está apenas começando...

Beijão p todos.

Rumo aos 30 anos - 16/30 Semanas

Olá pessoal!!!

Estive um pouco sumida, na verdade 11 semanas... Depois da Pascoa sai da academia e fiquei só na Hidro pela manhã, mas me dava uma preguiça e o dia não rendia nada...

Fim de maio sai de ferias com o meu marido, fomos para casa dos meus pais em Natal-RN, onde descansamos bastante e reencontramos os amigos.

Agora estou de volta, retomei a RA semana passada e estou me sentindo desinchada.

Meu peso hoje é:

85,5kg

Hoje pretendo visitar uma academia proxima de onde vou morar daqui uns 2 meses, se gostar já volto amanha p malhação.

É isso aí, a hora de mudar é AGORA!!!

Rumo aos 30 anos - 05/30 Semanas

Olá, tudo bom?
Como passaram a Semana Santa?

A minha Pascoa foi maravilhosa com a familía, mas fugi um pouco da RA e AF... Tb não consegui anotar no meu diario a alimentação...

Primeiro fui a praia com meu marido, pais, avó e meu irmão. Fomos na sexta-feira à tarde e voltamos no domingo pela manhã.

Meu irmão, meus pais, eu e meu marido.

 Já no domingo a tarde fomos pra casa da minha sogra, ela tinha convidado pra um lanche, mas quando cheguei lá... olha só o banquete:

Lanchinho da Pascoa feito pela minha sogra

Meus sogros, avó, cunhados, eu e marido.

Aproveitei o lanche e descongelei o bolo do meu casamento, ontem comemorei 6 anos com o meu amor!!! E amanhã estaremos completando 1 ano e meio juntos.

Comemorando comendo o bolo do nosso casamento

Tb ganhei um ovo de pascoa, trufas da Cacau Show, uma caixa de chocolate, um vinho, cupcake... Tudo será dividido com o maridinho e comido nos proximos dias juntamente com a Reeducação Alimentar. Legal né?!

Hoje, dia de retomar a RA!!! 

Não fui p academia pq amanheci um pouco enjoada, dor na barriga e muita preguiça.
Aproveitei p fazer uma faxina em casa e voltar a escrever no diario.

Decidi que esta semana não irei me pesar devido a Semana Santa e pq Dona M irá me visitar esta semana... Assim não corro o risco de me chatear com o peso.

Tenham todos uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Rumo aos 30 anos - 04/30 Semanas

Olá pessoal, como vcs estão?

Confesso que resistir ao niver da cunhada no dia 24/03 foi até facil, mas o aniversario de ontem... Comecei indo ajudar, e lá almoçamos tarde, daí descontrolou alimentação... Quando foi a noite acabei comendo quase tudo (pouquinho), foi cachoro-quente, bolo, salgado e refrigerante (fazia meses que não tomava)...
Hoje amanhanheci meio enjoada, mal estar...

Bola p frente, agora acelerar p queimar as calorias.
Peso anterior: 85,4kg (Semana 01)
Peso atual:

84,6kg (Semana 03)

Semana passada comprei um maiô e fui super empougada p começar a aula de hidroginastica a tarde, mas ao chegar la a professoara disse que irá fazer um curso e passará 6 semanas fora, agora não sei se me inscrevo na turma da manhã e intercalo com a academia ou se vejo outro local p fazer... #Duvida

Estou paticipando do Desafio Aniversário da Rô

Semana Santa chegando, na quinta feira vou p Natal e retorno no domingo.

Vamos para praia e espero que esteja fazendo sol p pegar aquele bronze, né!?

Para refletir...

Uma otima Semana Santa com Deus no coração.
Beijos, Ingrid Soares.

Preparando pro FDS.

Olá, como vcs estão?
Minha semana foi otima, fui 4x na academia, só faltei hj pq meu pé estava doendo um pouco e resolvi poupa-lo.

Estou arrumando a bagagem p ir a Natal, irei ficar lá Sabado, domingo, segunda e terça (quando retorno).
Confesso que preferia ficar aqui com a minha RA e AF, mas é aniversario da minha cunhada (minha nutricionista) e terá um bolinho amanhã... Tb vamos visitar 2 bebês recém-nascidos, primos do meu marido.
Aproveito na segunda-feira p fazer minha depilação e encontrar com minha amiga-arquiteta e ver o projeto da cozinha do meu apartamento novo (acho que me mudo daqui a 2 ou 3 meses...).

Só retorno para a AF na quarta-feira, mas lá irei caminhar p compensar os 4 dias sem academia...

No dia 02 de abril teria um aniversario infantil p ir, acho que 07 anos, minha amiga já ligou convidando, mas se podesse não iria, mas vou inclusive ajuda-la.

Até a semana santa serão vários testes de resistencia a doces e salgados, espero que passe logo esses 15 dias.

Tenham todas um otimo fds.
E lembrem-se:

Rumo aos 30 anos - 02/30 Semanas

Olá!!! Como estão?
Fiquei boa da gripe e voltei p academia na segunda -feira (Já fui 3x essa semana).
Minha RA tb está muito bem.

Gostaria de apresentar p vcs alguns dos meus colaboradores do Desafio Rumo aos  30 anos:

Chá Verde:

O Chá Verde é considerado um aliado de saúde por ser rico em flavonóides - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsável pelo envelhecimento celular precoce.
Também está comprovado que ele ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico.
Além disso ele acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura corporal.
Fonte: Vitabellars



Chia: 
 
 
 Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.
Fonte: MdeMulher

Gergelim:

O gergelim é uma excelente fonte de proteínas, rico em gorduras do bem (gorduras monoinsaturadas) e com grande concentração de fibras. É indicado no controle da glicemia sanguínea (açúcar no sangue). Além disso, o gergelim apresenta grande quantidade de cálcio, ajudando no controle da massa corporal gorda, tanto na lipólise (quebra de gordura), quanto na inibição da lipogênese (armazenamento de tecido adiposo. Apresenta também alto teor de fósforo e ferro e é rico em vitaminas do complexo B.
Fonte: Anutricionista.com



Tem mais, mas em outro post eu apresento a vcs.
Tenham uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Desafio Pessoal - 01/30 Semanas

Olá!!! Depois de 2 meses sem postar no blog, tb fiquei sem ir a academia...
Fui a Natal p passar uma semana e acabei passando bem mais...
Aconteceram varias coisas... Mas já passou.

Cheguei a Mossoró no domingo e tinha decidido voltar a academia na segundona, mas amanheci gripada, com a garganta fechada... Deixei p terça-feira, aí aconteceu a mesma coisa... e ainda recebi a visita de Dona M.

Daí na terça-feira peguei o calendario e vi que faltam 30 semanas pro meu aniversario de 30 anos, joguei a preguiça debaixo da cama, esqueci gripe e colica e voltei p academia!!!

Peso: 85,4Kg

Também iniciei uma reeducação alimentar acompanhada pela minha cunhada, que é nutricionista.

Então resolvi faser um desafio pessoal:

Ah, mas com o esforço tive uma recaida da gripe e estou de molho, só retorno p academia na segunda-feira... Mas a alimentação está indo muito bem, seguindo as orientações.
Depois listo metas que realizarei neste periodo.
Vamos nessa comigo!!!
Beijos, Ingrid Soares.

Gordinha linda?!

Confesso que ir ao centro da cidade sempre é uma aventura. Sempre descubro alguma coisa diferente.
Como sempre, visito as lojas Marisa, Riachuelo, Americanas...
Entre uma loja e outra fui atravessar a rua quando um homem se aproximou de mim. Nem liguei pq estava preocupada em atravessar a rua. Ao chegar na outra calçada o cara olha p mim e fala: "Você é a gordinha mais linda que já vi."
Fiquei perplexa.
Não sabia se era um elogio ou estava me xingando...
Sai caminhando devagar, sem acreditar... Ainda encontrei o cara na outra loja sorrindo p mim, depois ele foi embora graças a Deus!!!

Quando cheguei em casa ri muito, fazia algum tempo que não recebia uma cantada, principalmente depois que comecei a usar aliança...

Contei pro maridão, ele brincou que eu não ia mais ao centro sozinha e que eu era a gordinha dele. "Epa aí... Gordinha por pouco tempo!!!" respondi.

Fora o passeio ao Centro, o fds foi tranquilo em casa, pois o maridão está trabalhando no fds.
Já fiz a listinha de compras e amanhã irei pro supermercado comprar algumas coisas light p RA desta semana.

Tenham todas uma otima semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Pegando pesado na academia

Olá!!! Tudo otimo?

Confesso que hoje foi o primeiro dia da semana que fui a academia, estava sem ir por preguiça, acordava e voltava a dormir...
Hoje, quase desisti de ir, quando cheguei lá o professor disse que iamos pegar pesado, afinal já vou fazer 1 mês de academia.
Caramba... Malhei perna, tenho a impressão que não vou me levantar amanhã. kkk


Hoje a tarde irei visitar um cursinho p concurso, na verdade queria estudar em casa, mas não sou disciplinada e acabo assistindo a novela Mulheres de Areia... O jeito fo recorrer ao cursinho...

Se der certo vou pela manhã a academia, depois organizo almoço, as coisas de casa, posso estudar, almoçar, cursinho à tarde, volto p casa, organizo jantar, janto e cama.
Ainda não me acostumei com os afazeres de casa, antes meu tempo era só p mim... Agora casa, marido e estudos... dizem que piora... vem os filhos...rs!!! Tem que aprender a conciliar agora.

Tenham um excelente resto de semana.
Beijos, Ingrid Soares.

Feliz Ano Novo!!!

Feliz 2012, repleto de possibilidades!!!
Agarrem as oportunidades e tracem as melhores estrategias para alcançar seus objetivos.

O ano mal começou e já estamos no 1º fds do ano, Afffff.
Mais de 15 dias sem postar, passai 10 dias em Natal e fiquei sem net... :P
Não estava em ritmo de Fim de Ano, mas como é tradição, passamos o Natal com a familia e o Ano Novo com amigos.

Comecei o ano com o maior peso que já tive: 86,5kg (Pesado na academia dia 03/01/2012)
Fiquei arrasada... O professor olhou p mim e perguntou: Saiu da dieta esses dias???
Engordei 2,5kg em 10 dias... Comi muito, estava ansiosa só Deus sabe com o quê...
Essa semana resolvi regrar a alimentação e senti uma fome louca, quando comia sentia dor na conciencia...
Procurei marcar a Nutricionista, mas preciso de um encaminhamento de um medico p marcar pelo plano, então resolvi que vou pedir a dieta p minha cunhada mesmo que é nutricionista.

Primeiro fds do ano e minha vontade é ficar em casa, além de está me sentindo um baleia, estou gripando... Mas os amigos do maridão querem ir à praia de Tibau passear...

Tenham todos um otimo fds.
Beijos, Ingrid Soares.